Как начать бегать? Каждый день увеличивая нагрузку бегать. В летний период чаще всего возникает необходимость в приведении своего тела в идеальную форму и в максимально короткие сроки. Как начать бегать? Каждый день увеличивая нагрузку бегать. Однако не все знают, как в короткие сроки можно скинуть несколько килограммов и убрать лишние сантиметры с бедер и талии. Как начать бегать.
Содержание
Идеальная форма
Самый лучший способ — заняться пробежками. В случае, если большой пласт времени был упущен и вся зима и весна была проведена на диване, то придется начинать занятия практически с начала. Сперва обязательно провести около получаса на свежем воздухе или в спортивном зале с аэробными нагрузками. Так организм сможет привыкнуть и адаптироваться к новому режиму, поскольку есть необходимость в разогревании мышц. Это значительно уменьшит вероятность травм во время тренировки.
Бегать можно в любое время
Для чего нужен бег
Разминка помогает нормализовать приток крови ко всем частям тела, она помогает запустить нервную и мышечную систему. Мозг получает команду о готовности начать бег и активировать выработку элементов, что сжигают жир.
При помощи бега можно достигнуть следующих результатов:
иметь отличное настроение и бодрое состояние на весь день;
скинуть лишние килограммы;
нормализовать обменные процессы в организме.
Начинаем бегать
Основные правила занятия спортом
Не стоит никуда спешить и гнаться за мгновенным результатом. Куда выгоднее будет вариант с достигаемыми горизонтами. Тренировки стоит строить по принципу умеренности, нужно слушать свое тело, а не перетруждать его. Привычнее начинать с дистанции, равной 5 километрам и следить за общим состоянием дыхательной и мышечной системы. В противном случае, можно получить боль в суставах, что будет длиться от нескольких дней до недели.
Не нарушаем принцип — постепенности в беге
Маршрут пробежки
Лучше всего определяться с маршрутом в местности, наиболее полюбившейся. Это может быть городской парк, набережная или тропинка возле дома. Главное, чтобы занятие спортом приносило эстетическое удовольствие. Еще один критерий, по которому стоит выбирать траекторию бега, то, насколько ровная поверхность для передвижения. Иногда может подойти близлежащий стадион или спортивная площадка в школе.
Бег по красивым местам
Ходьба
Начинать стоит с быстрой ходьбы, достаточно 1-2 километров. После нужно пробежать в медленном темпе несколько сотен метров, далее — снова пройти быстрым шагом. Идеальным вариантом на первых тренировках будет повторение такого интервала. Для получения лучшего эффекта перед бегом можно сделать небольшую разминку, чтобы активизировать работу мышц.
Ходьба завершение бега
Нагрузка
Для того чтобы снизить нагрузку на суставы и позвоночник, лучше выбирать тропинки в ближайшем лесу или горах, поскольку жесткая поверхность создает для неподготовленного спортсмена дополнительные препятствия. К тому же, всегда намного приятнее дышать воздухом, насыщенным кислородом, нежели в городском пространстве углекислыми газами. Природная местность также является хорошей кардиотренировкой, так как в равной степени задействует все группы мышц.
Нагрузка при беге
Прогулка
Каждое занятие бегом желательно завершать пешей прогулкой на 5-10 минут. Для уверенности в том, что в отношении лишних килограммов начался процесс сжигания, стоит уделять тренировке от получаса до часа в день. Для фиксирования результатов специалисты рекомендуют иметь на руке специальный браслет, который показывает количество сожженных калорий и пройденную дистанцию.
План прогулки на месяц
Читайте также:
Уверенность в себе ???
Как начать меняться
Как понимать себя?
Как стать уверенной в себе
Как становиться лучше
5 причин почему не работает тренинг по целям
«Я не достоин ангела»
IQ интеллектIQ тест Айзенка пройти
