Как начать бегать?

Как начать бегать? Каждый день увеличивая нагрузку бегать. В летний период чаще всего возникает необходимость в приведении своего тела в идеальную форму и в максимально короткие сроки. Как начать бегать? Каждый день увеличивая нагрузку бегать. Однако не все знают, как в короткие сроки можно скинуть несколько килограммов и убрать лишние сантиметры с бедер и талии. Как начать бегать.

Идеальная форма

Самый лучший способ — заняться пробежками. В случае, если большой пласт времени был упущен и вся зима и весна была проведена на диване, то придется начинать занятия практически с начала. Сперва обязательно провести около получаса на свежем воздухе или в спортивном зале с аэробными нагрузками. Так организм сможет привыкнуть и адаптироваться к новому режиму, поскольку есть необходимость в разогревании мышц. Это значительно уменьшит вероятность травм во время тренировки.

Начинаем пробежки

Бегать можно в любое время

Для чего нужен бег

Разминка помогает нормализовать приток крови ко всем частям тела, она помогает запустить нервную и мышечную систему. Мозг получает команду о готовности начать бег и активировать выработку элементов, что сжигают жир.

При помощи бега можно достигнуть следующих результатов:

иметь отличное настроение и бодрое состояние на весь день;

скинуть лишние килограммы;

нормализовать обменные процессы в организме.

Длительный бег

Начинаем бегать

Основные правила занятия спортом

Не стоит никуда спешить и гнаться за мгновенным результатом. Куда выгоднее будет вариант с достигаемыми горизонтами. Тренировки стоит строить по принципу умеренности, нужно слушать свое тело, а не перетруждать его. Привычнее начинать с дистанции, равной 5 километрам и следить за общим состоянием дыхательной и мышечной системы. В противном случае, можно получить боль в суставах, что будет длиться от нескольких дней до недели.

Главное безопасность

Не нарушаем принцип — постепенности в беге

Маршрут пробежки

Лучше всего определяться с маршрутом в местности, наиболее полюбившейся. Это может быть городской парк, набережная или тропинка возле дома. Главное, чтобы занятие спортом приносило эстетическое удовольствие. Еще один критерий, по которому стоит выбирать траекторию бега, то, насколько ровная поверхность для передвижения. Иногда может подойти близлежащий стадион или спортивная площадка в школе.

Выбирайте маршруты для бега

Бег по красивым местам

Ходьба

Начинать стоит с быстрой ходьбы, достаточно 1-2 километров. После нужно пробежать в медленном темпе несколько сотен метров, далее — снова пройти быстрым шагом. Идеальным вариантом на первых тренировках будет повторение такого интервала. Для получения лучшего эффекта перед бегом можно сделать небольшую разминку, чтобы активизировать работу мышц.

Ходьба - медленный бег

Ходьба завершение бега

Нагрузка

Для того чтобы снизить нагрузку на суставы и позвоночник, лучше выбирать тропинки в ближайшем лесу или горах, поскольку жесткая поверхность создает для неподготовленного спортсмена дополнительные препятствия. К тому же, всегда намного приятнее дышать воздухом, насыщенным кислородом, нежели в городском пространстве углекислыми газами. Природная местность также является хорошей кардиотренировкой, так как в равной степени задействует все группы мышц.

Не перегружайте занятия

Нагрузка при беге

Прогулка

Каждое занятие бегом желательно завершать пешей прогулкой на 5-10 минут. Для уверенности в том, что в отношении лишних килограммов начался процесс сжигания, стоит уделять тренировке от получаса до часа в день. Для фиксирования результатов специалисты рекомендуют иметь на руке специальный браслет, который показывает количество сожженных калорий и пройденную дистанцию.

Прогулка по паркам

План прогулки на месяц

Читайте также:

Уверенность в себе ???
Как начать меняться
Как понимать себя?
Как стать уверенной в себе
Как становиться лучше
5 причин почему не работает тренинг по целям
«Я не достоин ангела»
IQ интеллектIQ тест Айзенка пройти

Это интересно

Тест на определение стрессоустойчивости личности
Отличай людей
Диагностика самореализации личности
Уверенность в себе
Курсы коммуникации
Диагностика свойства личности
Как развить уверенность в себе без гипноза, алкоголя, наркотиков и самовнушений
Как общаться с коллекторами
Тест IQ психология
Как развить свою самооценку и адаптацию - 1 ключевое правило
Как найти работу в 2017 году
Как стать счастливее
Как можно стать другой
Тест на психологическую устойчивость
Как узнать уровень интеллекта
Как привлечь удачу и везение в свою жизнь?
Как избавиться от тревоги и беспокойства
Узнать свой айкью тест
Остановить страх
Как научиться не бояться
Как быть счастливой всегда
Как перестать бояться
Тренинг управление эмоциями упражнения
Как найти свое место в жизни тест
Соционика тест на определение типа
Как быть самим собой
Как восстановить отношения
Самооценка заниженной завышенной
Официальный брак или гражданский? Штамп в паспорте или генеральная репетиция?
Общаться одинокими людьми
Навязчивые мысли и страхи как избавиться
Проверка интеллекта
Пройти IQ
Как стать крутой девчонкой
Определение IQ
Факторы личностный тест
Как встретить свою любовь в мегаполисе?
Тест Айзенка на уровень интеллекта IQ
Бесплатный тест на iq
Как понять другого человека
Лист самооценки
Как забыть любимую
Тест на IQ с пояснениями
Как разлюбить человека
Навыки самооценки
Тест про жизнь
Тренинг эмоции
Тест Г Айзенка
Как не бояться драться
Повышение самооценки и уверенности в себе
Провести психологический тест
Стань уверенным в себе
Как стать более общительным
Тест логический интеллект
Как забыть любимую три простых шага
Как не бояться жизни
Тест на психические расстройства личности
Как убрать тревогу
Тесты на логику и интеллект
Как хорошо наладить отношения
Как стать богатым человеком
Лучшая самооценка
Психология тест на самооценку
Самый интересный тест по психологии
Упражнения на эмоции
Как выбирают партнеров
Как стать мудрее
Как поднять самооценку
Как научиться подавлять эмоции
Как стать человеком
Методика Будасси самооценка
Как стать более серьезным человеком
Тренинг по психологии общения
Как можно стать лучше
Тест на определение коэффициента интеллекта
Интеллектуальный уровень развития психики
Тест на быстроту мышления
Опросник Айзенка самооценка психических состояний личности
Международный тест на IQ
Как общаться с людьми
Тренинг уверенности
Как развить силу воли
Тест есть ли у меня психические отклонения
Как вернуть уверенность в себе
Тест на IQ решение задач
Как узнать свой уровень IQ
Тест на склонность к психическим заболеваниям
Классический IQ тест Ганс Айзенк
Выявление способностей человека
Как стать другим человеком жизни
Узнать свой интеллектуальный уровень
Как стать лучше спрашивай
Как обрести уверенность в себе и научиться радоваться жизни
Тренинг эффективного общения
Возможности человека
Тест на мышление Айзенка
Как хорошо быть счастливой
Оставаться уверенной
Как поднять самооценку стать уверенной
Профессиональный психологический тест на личность
Общий психологический тест
Тест опросник г Айзенка
Тест на эмоциональное состояние человека
Тест на понятийное мышление
Тест на депрессию
Узнать свой IQ тест
Эмоциональные состояния человека
Как проверить эмоциональный интеллект
Как найти свое призвание в жизни тест
Соционика тест на определение типа личности
Соционика пройти тест
Семейный психологический тест
Как стать другой женщиной
Как избавиться от неуверенности в себе
Хочу забыть бывшего
Как определить интеллектуальный уровень
Считать IQ
Тест на логическое мышление
Календарь благоприятных дней: Как сохранять бодрость духа в любую погоду
Личностная тревожность тест
Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий



Главная    Мастер-классы    Тесты    Курсы   Форум    Расписание    Контакты   
  Клубы любителей счастья                              Карта сайта      Обработка персональных данных

Kia-ua